11 La croix du périnée
- Détails
- Catégorie : YOGA FEMME ENCEINTE
- Affichages : 1287
La croix du périnée
Maintenez la posture assise en tailleur :
-basculez sur l'ischion gauche, saisissez l'ischion droit, tirez-le vers l'extérieur pour l'écarter et reposez-le sur le sol ;
-basculez sur l'ischion droit, saisissez l'ischion gauche, tirez- le vers l'extérieur, posez le sur le sol ;
-sentez les deux ischions écartés. Fermez les yeux, prenez conscience des muscles du périnée dans les deux directions. Sentez, visualisez la musculature qui part de la base du pubis, qui passe autour du sexe, s'entrecroise entre le sexe et l'anus, passe autour de l'anus et s'attache sur le coccyx et le sacrum. ,.
Contraction dans la longueur
Dans la même posture du tailleur :
-contracter les muscles du périnée ; -maintenez ; -relâchez ;
-sentez le raccourcissement des fibres musculaires dans le sens de la longueur, lors de la contraction: le point fixe étant le pubis, vous sentez que cela tire le coccyx vers, l’avant ;
-prenez le temps de la détente avant la contraction suivante ;
-faites l'expérience plusieurs fois puis cessez.
Contraction dans la largeur
Dans la même posture du tailleur :
-visualisez, sentez les fibres musculaires qui vont d'un ischion à l'autre et qui passent là où les fibres s’entrecroisent, c'est-à-dire entre la base de la vulve et le sphincter anal. C'est le muscle transverse :
-contractez le muscle transverse ;
-maintenez ;
-puis détendez ;
-essayer de rapprocher les deux ischions l'un de l'autre et sentez leur traction l'un vers l'autre lors de la contraction ;
-puis relâchez.
Gardez bien les cuisses, les fessiers, les abdominaux détendus lorsque vous mobilisez le périnée.
Vous êtes assise sur les ischions, il est normal qu'en réalité, dans cette position, les ischions ne se rapprochent pas lors de la contraction.
Détendez-vous dans la posture du tailleur et au besoin défaites vos jambes et secouez-les en prenant appui sur les avant-bras.
La croix du périnée
Assise dans la posture du tailleur :
-contractez maintenant les faisceaux musculaires du périnée dans les deux directions à la fois et notez la forme de croix de l'ensemble de cette musculature pelvienne superficielle. Situez-vous au centre, au niveau du noyau fibreux central entre la base de la vulve et le sphincter anal ;
-contractez le périnée, sentez les deux ischions qui veulent se rapprocher et le coccyx qui est tiré vers le pubis ;
-relâchez et laissez bien la musculature se détendre ;
-reprenez, faites la contraction plusieurs fois.
Puis cessez et détendez-vous en relâchant les jambes.
Le signe de l’infini du périnée
Assise dans la posture en tailleur, visualisez la musculature du périnée d'une façon différente :
-visualisez les muscles qui passent autour de la vulve et forment la première boucle d'un 8. Puis, ils s'entrecroisent entre le sexe et l'anus ;
-visualisez qu'ils forment le sphincter anal, c'est-à-dire deuxième boucle du 8 ;
-contractez progressivement la musculature du périnée ;
-sentez les deux boucles du huit qui se resserrent lorsque vous contractez ;
-relâchez et appréciez ;
-vivez-Ie plusieurs fois et cessez.
Défaites vos jambes, venez en appui sur les avant-bras derrière vous, levez les jambes et secouez-les. Détendez- vous dans la posture de votre choix et restez présente au ressenti de votre périnée.
Respiration vaginale
Assise, les jambes repliées devant vous, les pieds écartés, prenez appui sur les bras derrière vous ou adossez-vous contre un mur pour plus de confort. Venez dans l’espace intérieur du petit bassin. Le périnée bien détendu, pratiquez la respiration vaginale :
Le balayage
-à l'inspiration, partant de la vulve, balayez l'intérieur du vagin jusqu'au col, au fond ;
-à l'expiration, balayez du col jusqu'à l'orifice vaginal ;
-faites-le plusieurs fois.
Utilisez l'expiration pour détendre, laissez votre sexe s'ouvrir, un peu comme une fleur qui s'ouvre. Ne contractez pas les muscles du périnée, faites simplement ce balayage à l'intérieur du vagin, au rythme de votre respiration.
Visualisation de la lumière
-à l'inspiration, visualisez de la lumière qui pénètre le vagin jusqu'au fond, jusqu'au col ;
-à l'expiration, visualisez la lumière qui descend à l'intérieur du vagin et qui sort en faisceau lumineux.
-faites-le plusieurs fois, puis cessez.
La lumière de la naissance
Restez mentalement à l'intérieur du vagin avec la lumière. Visualisez au fond du vagin le col de l'utérus. il est fermé. Le jour de la naissance, ce col va s'ouvrir et la lumière va jaillir de l'utérus dans le vagin et au-delà. Visualisez ce trajet, visualisez ce col, qui pourra s'ouvrir à chaque contraction.
Détendez-vous, sur le dos ou sur le côté, en gardant cette présence de lumière en vous.
SUGGESTIONS POUR LE QUOTIDIEN
Assise dans son fondement
Chaque fois que vous prenez un siège, asseyez-vous « dans votre bassin ». Vous a/lez découvrir combien cette assise est différente, plus solide, plus stable. Puis sentez votre périnée, ajustez son juste maintien. Dans l'assise, prenez appui sur votre fondement. Vous constaterez combien cette façon de vivre votre assise change votre état émotionnel et vos pensées. Ce n'est pas si subtil: faites-en l'expérience !
